여성 골다공증 내용 및 대처 방법

골다공증은 뼈의 밀도가 낮아져 약해지고, 작은 충격에도 쉽게 골절될 수 있는 질환입니다. 특히 여성은 남성보다 골다공증 발생률이 월등히 높으며, 폐경기 이후에는 그 위험이 더욱 증가합니다. 이번 글에서는 여성 골다공증의 원인과 증상, 그리고 예방과 대처 방법을 자세히 알아보겠습니다.

 

 

👩 여성에게 골다공증이 더 흔한 이유

여성은 남성에 비해 골량(peak bone mass)이 낮게 형성되며, 폐경기 이후 여성호르몬(에스트로겐)의 급격한 감소가 뼈 손실을 촉진합니다. 에스트로겐은 뼈의 파괴를 억제하는 역할을 하는데, 폐경 후 이 호르몬이 급감하면서 골밀도 감소가 가속화됩니다.

• 폐경 5~10년 사이에 골밀도는 급격히 낮아짐
• 골절이 발생하면 일상 기능 저하, 회복 지연으로 삶의 질 저하
• 척추, 손목, 대퇴골 부위에서 골절이 특히 자주 발생

특히 65세 이상 여성의 2명 중 1명은 골다공증으로 인해 골절을 경험한다는 통계도 있습니다.

 

 

 

⚠️ 골다공증 증상은 거의 없다?

 

골다공증은 '조용한 질환'이라고 불릴 만큼, 증상이 거의 없거나 골절이 일어난 후에야 인지하는 경우가 많습니다. 다음과 같은 초기 징후에 주의를 기울이세요.

• 허리가 구부정해지고, 키가 줄어드는 느낌
• 등, 허리 통증이 자주 반복됨
• 가벼운 충격에도 손목이나 척추가 쉽게 부러짐

골밀도 검사(DXA)를 통해 정기적으로 상태를 확인하는 것이 조기 진단의 핵심입니다.

 

 

 

✅ 여성 골다공증 대처 방법

골다공증을 예방하고 관리하기 위한 핵심은 생활습관 + 영양 + 필요시 약물 치료입니다.

1. 영양 관리

• 칼슘: 하루 700~800mg, 식품 또는 칼슘제 섭취
• 비타민 D: 하루 800~1000IU, 햇볕 또는 보충제 활용
• 단백질: 뼈 형성과 근육 유지에 필수

2. 운동 습관

• 걷기, 계단 오르기, 밴드 운동: 체중 부하를 통한 골밀도 자극
• 낙상 방지 운동: 균형 잡기, 코어 근육 강화 중요

3. 약물 치료

폐경기 이후 골밀도 수치가 기준치 이하라면, 골흡수 억제제(비스포스포네이트 계열)나 골형성 촉진제(테리파라타이드 등) 처방이 고려될 수 있습니다.

의사와의 상담을 통해 개인 상태에 맞는 치료 계획을 수립하는 것이 중요합니다.

 

 

 

📌 맺음말

여성에게 골다공증은 매우 흔하지만, 조기 예방과 관리만 잘해도 얼마든지 건강한 뼈를 유지할 수 있습니다. 평소 영양 섭취와 운동 습관을 점검하고, 폐경기 이후에는 정기적인 골밀도 검사와 전문의 상담을 꼭 실천하시기 바랍니다. 건강한 뼈는 곧 건강한 노후의 시작입니다.

 

 

 

💬 Q&A

• Q1. 폐경 후 골밀도 검사는 언제 받아야 하나요?
  → 폐경 직후 1회, 이후 1~2년마다 정기 검진이 권장됩니다.
• Q2. 칼슘제를 계속 먹어야 하나요?
  → 식사로 충분하지 않은 경우 보충이 필요하지만, 과다 복용은 피해야 합니다.
• Q3. 골다공증은 치료가 가능한가요?
  → 치료보다는 관리가 핵심입니다. 골흡수 억제제로 진행을 늦출 수 있습니다.
• Q4. 무조건 약을 먹어야 하나요?
  → T-스코어가 낮거나 골절 병력이 있는 경우에는 약물 치료가 권장됩니다